Dumbbell Conditioning – เผาผลาญไขมันฟิตแอนด์เฟิร์ม

ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สุดที่คิดค้นขึ้นมา

เหมาะสำหรับทุกคนและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ดัมเบล  แม้จะมีน้ำหนักเบาการออกกำลังกายดัมเบลสามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณและเมื่อรวมกับคาร์ดิโอดัมเบลสามารถเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ดัมเบล กล้ามแขน

คุณจะต้องได้รับชุดดัมเบลล์เพื่อเริ่มต้น

ติดกับน้ำหนักที่เบากว่าดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เราจะเริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดดัมเบลที่สามารถทำได้ในอาคารตลอดทั้งปี ดัมเบล กล้ามท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ว่างรอบตัวคุณเพียงพอ (และสูงกว่าคุณ) เพื่อให้สามารถทำการซ้อมรบได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกดปุ่มใด ๆ

หมอบดัมเบลล์เดี่ยว:

จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองจับมันไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอกประมาณ 8 นิ้ว โดยให้เท้าแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่ให้เหยียดหลังตรงและงอเข่าอย่างช้าๆจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10-12 reps พักสักครู่แล้วทำซ้ำ

ยกไหล่ด้านข้าง:

  • ยืนดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ดัมเบล กระชับอก  ด้วยข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยยกแขนขึ้นและยกดัมเบลล์ขึ้นสูงประมาณหู ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการยกด้านหน้าได้โดยที่ฝ่ามือหันเข้าหาคุณรักษาแขนให้ตรงมากขึ้นหรือน้อยลงแล้วยกดัมเบลขึ้นมาด้านหน้าของคุณจนถึงความสูงของหู
  • Overhead press: จับดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าดัมเบลมือสอง  ยกดัมเบลล์ขึ้นสูงประมาณหู (ต้นแขนขนานกับพื้น) ดัมเบล ขอนแก่น ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัวของคุณจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสเพียงหยุดชั่วคราวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำ;